Хочешь побыстрее похудеть? Тогда дыши правильно!
Как правило, занимаясь спортом, дыхание у нас поверхостное и частое. Но это неправильно. Дышать надо как профессиональные бегуны - редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце. Как правило, мы обращаем внимание на наше дыхание, когда оно становится слишком частым и мы "запыхаемся". Многие сознательные личности следят за своим дыханием во время тренировок - выдыхают ртом, когда делают усилие и вдыхают носом, когда расслабляются. Но этого недостаточно. Да, да - НЕДОСТАТОЧНО!
Дыхание - вещь бессознательная. Если вы понаблюдаете за собой, когда смотрите телевизор или читаете книгу, то заметите, что дышите грудью, вдох получается из-за этого неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких. На уроках аэробики по привычке почти все дышат так же. Это ошибка. На самом деле дышать надо животом! Кстати, так дышат люди, которые занимаются йогой.
А вот теперь можно эксперементировать: вдох - живот "надувается", выдох - живот втягивается. Если дышать животом плохо, значит, у вас отвратительная осанка. Но ничего, на аэробике упражнения для спины исправят это дело. Но предупреждаю, сначала следует исправить осанку и лишь потом "дышать животом". Под нагрузкой думать некогда, поэтому дыхание животом нужно довести до автоматизма. Так, что бы вы "дышали животом" и сами не осознавали этого. Не меньше недели тренеруйтесь "дышать животом".
Следующим шагом будет привыкание к ритмичному дыханию. Наполеоновские солдаты во время своих пеших маршов вдыхали каждые 5 шагов, а выдыхали еще через 5. Вот и вам, да и чего грех таить, и мне тоже, надо научиться ритмично дышать. Бывает такое, что вы так сильно устаете, что дыхание начинает сбиваться, этого допускать нельзя. Как только вы заметили, что оно выходит за рамки, нужно тут же возвращаться в ритм. Что бы войти в ритм, старайтесь дышать при помощи подщитывания шагов, взмахов рукой, гребков, вращения педалей. Начинать следует с малого, а затем постепенно увеличивать амплетуду дыхания. Например, начинаете вдыхать со второго шага, после того, как пройдет некоторое время после такого дыхания (когда уже привыкните к такому дыханию) увеличьте амплетуду - вдыхайте не на втором шаге, а уже на четвертом. Старайтесь дышать правильно не только в спортзале, но и в обыденной жизни. Это песня долгая и что бы довести дыхание до автоматического придется работать над ним 3-10 недель.